مادران، برای حفظ سلامتی خود، بهتر است، مطمئن شوند، مواد مغذی مورد نیاز بدن را با گنجاندن انواع مختلف غذاهای سالم دوران شیر دهی به دست می‌آورند بنابراین، بهتر است که مواد غذایی زیر در رژیم غذایی آن‌ها گنجانده شود.