غذاهای مناسب برای 2 تا 8 ساله ها

به گزارش کودک پرس ، تغذیه کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است. والدین باید از تمام گروه‌ها در برنامه غذایی کودکان استفاده نمایند. در اینجا نمونه برنامه غذایی برای کودکان 2 تا 8 ساله آورده شده است.

صبحانه
– نصف تا یک چهارم لیوان آب میوه 100 درصد
– نصف تا یک عدد تخم‌مرغ (یا 1 تا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 15 تا 30 گرم پنیر) ½ تا 1 برش نان غله کامل
– نصف تا یک لیوان شیر
– میان وعده صبح
– نصف قاشق کره بادام زمینی طبیعی و ژله بر روی نان گندم کامل یا 3 تا 4 کراکر غله کامل با 15 تا 30 گرم پنیر، ساندویچ کنید.

ناهار
– 30 تا 60 گرم گوشت گاو، بوقلمون، ماهی خردشده یا خمیر سویا
– ¼ تا ½ لیوان سبزی با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
– ¼ تا ½ لیوان سیب‌زمینی، برنج یا ماکارونی
– ¼ تا ½ لیوان میوه یا ½ تا 1 قطعه میوه
نصف تا یک لیوان ماست 1 درصد چربی

میان وعده عصرانه
نصف لیوان شیر یا ماست ساده با ¼ تا ½ لیوان میوه یا 2 قاشق غذاخوری تکه‌های سبزی (تذکر: امکان خطر خفگی برای کودکان زیر 3 سال، هویج یا سایر سبزی‌ها را برای مدتی کوتاه در مایکروویو بپزید تا آنها را برای کودکان نوپای کوچکتر نرم کنید.)

شام
-30 تا 60 گرم گوشت، بوقلمون، ماهی، یا خمیر سویا
– ¼ تا ½ لیوان سبزی‌های سبز تیره یا زرد، 1 اونس پنیر بپاشید
– ¼ تا ½ لیوان نان غله کامل، سیب‌زمینی، برنج، یا ماکارونی
– ¼ تا ½ لیوان میوه
– نصف تا یک لیوان شیر بدون چربی یا 1 درصد چربی
– میان وعده پس از شام
نصف ساندویچ پنیر بوداده با نان گندم کامل یا ¼ تا ½ لیوان پودینگ کم چربی یا ½ تا 1 لیوان شیر بدون چربی یا 1 درصد چربی.