هفته بیست و یکم بارداری

شما وارد ششمین ماه بازی خود شده‌اید. دیگر می‌توان شما را یک بازیگر حرفه‌ای خواند. با این حال می‌دانید ریزه کاری زیادی در بازی‌تان مانده و شما هنوز هم برای تبدل شدن به یک سوپراستار واقعی به زمان نیاز دارید. کودک شما هم اکنون ۱۹ هفته است که با شما در این راه سخت همراه است. اگرچه او بدون آنکه بخواهد یا بداند دراین سریال بازی می‌کند، اما تا به حال که از پس نقش خود با گریم‌های سخت اولیه برآمده است. شریک زندگی‌تان که نقش مکمل را بازی می‌کند در همه این راه بدون آنکه نقشش دیده شود در کنار شما بوده تا بتوانید در این سریال بدرخشید.

وضعیت جنین

در این هفته دیگر خبری از آن پوست کاغذی مانند نیست، مهمترین سلول‌های دفاعی او یعنی گلبول‌های سفید در حال تولیدشدن هستند. این سلول‌های در برابر بیماری و عفونت‌ها قد علم می‌کنند اجازه نفوذ عفونت را در بدن جنین شما نمی‌دهند. او از این هفته در شکم شما مدام حرف می‌زند و غرغر می‌کند خوب زبانش در این هفته کامل درآمده است دنبال بهانه‌ای است تا از این عضو جدید استفاده کند.

یادتان باشد شما هر چه بخورید او هم مزه مزه می‌کند بیخود نیست که محققان می‌گویند چشایی کودکان از دوران جنینی شروع می‌شود. این حس چشایی به دلیل غددی است که روی زبانش قرار گرفته است.

سیستم گوارش این جنین ناقلا کارش را با سرعت آغاز کرده و جنین هم مایع آمینون را می‌بلعد و اسید معده و آنزیم‌های سیستم گوارشی آب و قند موجود در این مایع را جذب کرده و مواد زائد را از طریق سیستم روده دفع می‌کند. این شیطان کوچولو الان قدی به اندازه ۱۸ سانت و وزنی در حدود ۳۰۰ گرم دارد.

این آقا یا خانم خوشگل الان هم ابرو دارد. تا پیش از این کبد و طحال جنین مسئولیت تولید سلول‌های خونی را بودند، اما با رشد فضای بین مغز استخوانی وظیفه را این عضو برعهده می‌گیرد تا سلول‌های خونی را تولید کند. مواظب صداهای اطراف خود باشید جنین کوچولوی شما به هر صدایی واکنش نشان می‌دهد و ممکن است او را اذیت کند. او خیلی خوب بلد است چگونه باید دست و پاهایش را تکان دهد. به نظر می‌رسد که او هم به عنوان بازیگر در این هفته‌های اخیر بیش از بیش در نقش خود مهارت کسب کرده است.

وضعیت بدن مادر

احتمالا شما این روزها کاملا احساس آرامش می کنید. شکم شما هنوز خیلی بزرگ نشده است و قسمت عمده دردها و عوارض اولیه حاملگی از بین رفته اند. هر زمانی که می توانید یکجا بنشینید، لم دهید و لذت ببرید. در سه ماهه سوم حاملگی به خاطر اینکه رشد کودک شما تقریبا کامل می شود دردهای خفیفی خواهید داشت. البته این به این معنی نیست که شما در این دوران هیچگونه مشکل جزئی نخواهید داشت. مثلا به دلیل افزایش تولید چربی در بدن شما، ممکن است آکنه یا جوش بر روی پوست شما ظاهر شود. در این صورت روزی دو مرتبه پوست خود را با آب و صابون ملایم بشویید، اما دقت داشته باشید که بدون تجویز پزشک از هیچگونه داروی خوراکی یا پمادهای موضعی استفاده نکنید.

اکنون شما مستعد ابتلا به واریس هستید؛ خصوصا اگر مادر شما هم به این عارضه مبتلا باشد. این عارضه به این علت ایجاد می شود که حاملگی فشار بیشتری بر سیاهرگهای پاهای شما وارد می کند؛ حجم خون در بدن شما افزایش یافته و رحم شما فشار بیشتری بر سیاهرگ بزرگ تحتانی (که خون را از اندامهای پائینی بدن شما به قلب باز می گرداند) وارد می کند. از سوی دیگر افزایش هورمون پروژسترون موجب می شود که دیواره سیاهرگهای شما شل شوند؛ لذا با رشد جنین و رحم، سیاهرگها بزرگ و بزرگتر می شوند. مشکل سیاهرگهای واریسی در هر حاملگی شدیدتر می شود و هرچند احتمال ایجاد این عارضه در سیاهرگهای پا بسیار بیشتر است اما ممکن است در قسمتهای دیگر مانند فرج نیز ظاهر شوند. در صورتی که پاهای شما درد می کنند هر روز صبح جورابهای مخصوص حاملگی را بپوشید. یک پیاده روی سریع در طول روز نیز می تواند با افزایش سرعت گردش خون به شما کمک کند. همچنین می توانید به پهلوی چپ دراز بکشید و یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید تا پاها بالاتر از سطح زمین قرار گیرند.

مراقبتهای بارداری در هفته بیست و یکم

شما با جنین در حال رشدی که در شکم خود دارید، باید بر تغذیه سالم و ورزش مداوم تمرکز کنید تا بتوانید دشواری این روزها را آسان‌تر پشت سر بگذارید. بهتر است قبل از شروع حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. شما همچنین می‌توانید در کلاسهای آمادگی زایمان ثبت نام کنید. احتمالا پزشک شما می‌تواند در معرفی این کلاسها به شما کمک کند.

معمولا والدین در ماه‌های ۶ تا ۷ بارداری خود در این کلاس‌ها شرکت می‌کنند.

این کلاسها معمولا ۶ تا ۸ هفته به طول می‌انجامد.

کارشناسان در این کلاس‌ها اطلاعات مفیدی را درباره زایمان و تکنیک‌های نفس کشیدن در اختیارتان قرار خواهند داد.

برای اینکه بتوانید بر مشکلات تورم فائق آیید؛ بهتر است توصیه های زیر را رعایت کنید:

*درطول روز از ایستادن‌های طولانی مدت اجتناب کنید.

*حرکات کششی را در زمان نشستن فراموش نکنید.

*هنگام نشستن پاها را روی هم نیندازید.

*در معرض هوای گرم قرار نگیرید و خودتان را در هوای خنک و مرطوب قرار دهید.

*از کمپرس آب سرد روی بخش‌هایی که ورم کرده استفاده کنید.

برنامه فعالیت مادر در این هفته

یک دفتر برای کودکتان تهیه کنید: حتی اگر شما دوست نداشته باشید که به دیگران بگویید چه هدیه ای بیاورند به زودی اقوام و دوستانتان از شما خواهند پرسید که چه چیزی می خواهید یا احتیاج دارید؛ مخصوصا اگر کسی برای شما یک مهمانی بگیرد و آشنایان برای دیدن «مادر جدید» به این مهمانی بیایند. اگر شما آنچه را که لازم دارید یا دوست دارید بعنوان هدیه برایتان بیاورند، در یک دفتر بنویسید برای پاسخ دادن به سوال آنها به مشکل برنخواهید خورد.

در ضمن از دو اشتباه که اغلب مرتکب می شوند اجتناب کنید:

* نوشتن لباس در لیست هدایا:

وقت خود را تلف نکنید. مردم نمی توانند در برابر خرید لباس بچه مقاومت کنند و هرچه را فکر کنند قشنگ است خواهند خرید.

* ننوشتن وسایل گران قیمت در لیست هدایا: نگران نباشید! با نوشتن وسایل گران قیمت طماع و تجمل گرا به نظر نمی آیید. در واقع برخی از اقوام یا دوستان نزدیک دوست دارند هدیه با ارزشتری به شما و نورسیده تان بدهند یا ممکن است همکاران شما بخواهند با همدیگر یک هدیه گران قیمت تر بخرند. پس برای آنها هم گزینه هایی را در نظر بگیرید.

نکات تغذیه مادر

به دلیل اینکه کودکتان در حال تولید سلول‌های قرمز خونی است، در هفته ۲۱ بارداری مصرف ۲۷ میلی گرم آهن در روز برای شما واجب است و شما را از ابتلا به کم خونی نجات می‌دهد.

یکی از مهمترین مواد برای رشد مغز سیستم عصبی، چربی است. اکنون زمان مناسبی برای اجتناب از خوردن رژیم غذایی بدون چربی نیست. آواکادو منبع خوبی است. روغن زیتون داخل سالاد و پنیر نیز مواد خوبی هستند.

کلسیم نیز یکی دیگر از مواد مغذی برای دوران بارداری است. شیر و ماست منبع خوبی خستند اما در مصرف بستنی و پنیر احتیاط کنید. بستنی‌هایی را انتخاب کنید که شکر کمتری دارد و و شکلات کمتری در آن استفاده شده است.

آب میوه (به اضافه مقدار زیادی آب) منبع خوبی از فولات است. زمانی که تشنه از خواب بیدار می‌شوید، یک لیوان آب به همراه مقدار آب میوه می‌تواند انرژی شما را افزایش و به شما احساسا بهتری دهد. از آب میوه‌های ۱۰۰% طبیعی و بدون شکر مصرف کنید.

منبع:    مهدپرتال