موقعیت فعلی شما : خانه/تغذیه مادر و کودک/مقالات
1999
30 فروردین 1395
نمونه های برنامه غذایی روزانه در دوران بارداری

نمونه های برنامه غذایی روزانه در دوران بارداری

وعده

ماده ی غذایی

میزان کالری

صبحانه

میوه ی تازه در حدود ۲۰۰ گرم یا یک لیوان آب میوه

۵۰

شیر قهوه دو فنجان

۱۵۰

سه برش نان (ترجیحاً‌از نان سبوسدار استفاده شود)

۱۶۰

انواع مربا در حدود ۳۵ گرم

۱۰۰

کره ی حیوانی و گیاهی در حدود ۲۵ گرم

۱۸۰

ناهار

یک بشقاب سالاد تهیه شده از سبزی های فصل همراه با روغن و آبلیمو

۱۰۰

یک برش گوشت یا جگر در حدود ۱۰۰ گرم همراه با جعفری خرد شده

۱۴۵

یک بشقاب برنج در حدود ۱۰۰ گرم

۱۸۰

ماست یک فنجان

۴۵

گلابی ۱ عدد

۷۰

شام

یک عدد تخم مرغ آب پز

۸۰

برش نان سبوسدار

۱۶۰

یک لیون شیر

۱۰۰

یک فنجان از انواع میوه ها مثل آلو، هلو، سیب و …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* شام را حداقل سه ساعت قبل از خوب میل کنید.

* حتماً بعد از شام به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.

* خوردن قرص آهن قبل از خواب  فراموش نشود.

منبع:      مهدپرتال

به اشتراک بگذارید :

جدیدترین
پربازدیدترین