1999
۳۰ فروردین ۱۳۹۵

نمونه های برنامه غذایی روزانه در دوران بارداری

نمونه های برنامه غذایی روزانه در دوران بارداری

وعده

ماده ی غذایی

میزان کالری

صبحانه

میوه ی تازه در حدود 200 گرم یا یک لیوان آب میوه

50

شیر قهوه دو فنجان

150

سه برش نان (ترجیحاً‌از نان سبوسدار استفاده شود)

160

انواع مربا در حدود 35 گرم

100

کره ی حیوانی و گیاهی در حدود 25 گرم

180

ناهار

یک بشقاب سالاد تهیه شده از سبزی های فصل همراه با روغن و آبلیمو

100

یک برش گوشت یا جگر در حدود 100 گرم همراه با جعفری خرد شده

145

یک بشقاب برنج در حدود 100 گرم

180

ماست یک فنجان

45

گلابی 1 عدد

70

شام

یک عدد تخم مرغ آب پز

80

برش نان سبوسدار

160

یک لیون شیر

100

یک فنجان از انواع میوه ها مثل آلو، هلو، سیب و …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* شام را حداقل سه ساعت قبل از خوب میل کنید.

* حتماً بعد از شام به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید.

* خوردن قرص آهن قبل از خواب  فراموش نشود.

منبع:      مهدپرتال

به اشتراک بگذارید :

ارسال نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظر:
نام:
ایمیل:

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

آخرین اخبار